안녕하세요. 개풀이입니다. 지난번에 기흉에 대해 알아봐 놓고.. 제가 기흉에 좋은 음식과 운동에 대해서는 따로 포스팅을 하지 않았더라고요. 그래서 오늘 늦게나마 기흉에 좋은 음식과 운동에 대해 이야기해보고자 찾아왔습니다. 솔직히 말해서 폐에 좋은 음식은 기흉에도 좋습니다. 그래서 오늘은 폐 건강에 좋은 음식에 대해 이야기해보겠습니다.
폐 건강에 좋은 음식
찾아보니 대부분이 채소와 과일이네요. 폐에 좋은 음식은 정말 많은데 오늘은 그중에서도 우리 주변에서 구하기 쉬운 음식들 위주로 알아보겠습니다.
1. 비트와 그 뿌리
비트에는 폐 기능을 최적화해줄 수 있는 영양분이 풍부합니다. 일단 질산염이 풍부하게 들어있는데 질산염은 산소의 흡수를 도와주는 것은 물론 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 특히 비트의 뿌리는 평소 폐질환을 가지고 있는 사람들의 폐와 신체 기능을 향상해준다는 연구결과도 있습니다. 여기에 마그네슘, 칼륨, 비타민C, 카로티노이드 항산화물질까지 들어있는데 모두 폐 건강에 좋은 영양분입니다.
2. 고추
한국인의 밥상에 빠질 수 없는 매운맛, 고추. 고추는 사실 비타민C와 항산화물질이 풍부한 채소입니다. 특히 흡연자의 경우 비타민C를 충분히 섭취하는 게 중요한데 고추를 먹게 되면 먹지 않은 흡연자보다 폐기능이 더 좋다는 연구결과가 많습니다. 대략 100g 정도의 고추 하나만 먹어도 하루 비타민C 권장략을 채울 수 있습니다.
3. 사과
규칙적으로 사과를 먹으면 폐 기능 향상에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 특히 사과를 먹으면 천식과 폐암의 위험도 낮춰주는데 그 이유는 사과에는 많은 항산화물질과 비타민C가 함유되어있어서입니다. 매주 사과를 5개 이상 먹으면 폐기능이 향상되고 만성 폐질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 호박
호박에는 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴, 카로티노이드가 풍부한데 모두 강력한 항산화물질이면서 항염증 특성일 가진 영양분입니다. 카로티노이드 수치가 높을수록 폐기능이 향상된다는 연구결과도 있기 때문에 흡연자들은 호박처럼 카로티노이드 성분이 들어간 음식의 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 실제로 흡연자의 카로티노이드 농도는 비흡연자보다 25% 낮게 나옵니다.
5. 토마토
토마토나 토마토가 함유된 음식은 폐 건강에 좋은 카로티노이드와 항산화제인 리코펜이 다른 음식들보다 많이 들어간 음식입니다. 토마토를 먹게 되면 천식 환자의 기도 염증을 줄여줄 수 있는데 이는 실제로 2019년에 천식 환자 105명을 대상으로 한 실험에서 확인된 바가 있습니다.
6. 블루베리
블루베리에는 풍부한 영양소가 들어있는데 폐 건강에 좋은걸 넘어 우리 건강에 여러 가지로 좋습니다. 특히 안토시아닌은 손상된 폐 조직을 보호하고 회복하는데 많은 도움이 되기 때문에 주당 2회 이상 섭취하면 폐 기능 저하를 늦출 수 있습니다.
7. 녹차
우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 녹차는 카테킨이 풍부하여 항산화 및 항염증 특성이 강하고 폐 조직의 섬유화 또는 흉터를 억제하는 효과가 있습니다. 실제로 폐 섬유증 환자 20명을 대상으로 한 실험에서 섬유증 지표가 감소하는 것을 확인한 바가 있습니다.
8. 굴
너무 채소와 야채만 있는 것 같아서 이번엔 굴을 가져왔습니다. 굴에는 아연, 셀레늄 비타민B, 구리 등이 풍부한데 이 중 셀레늄이 폐 기능에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 셀레늄 수치가 높은 사람의 폐기능이 좋은 것으로 확인된다고 합니다. 여기에 흡연자에게 꼭 필요한 비타민B와 아연이 풍부해 흡연자의 폐 질환 발병을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
9. 보리
보리는 우리 몸에 정말 좋은 음식입니다. 섬유질과 영양가가 풍부한 통곡물로 보리에 함유된 항상 화제는 폐 건강을 촉진하고 세포 손상을 예방할 수 있습니다. 저는 개인적으로 보리차로 우려내서 먹는 걸 너무 좋아하는데 자주 마셔주면 건강에 좋습니다.
10. 브라질너트
셀레늄이 가장 풍부하게 들어있습니다. 굴과 같이 셀레늄은 폐암 예방과 천식 환자의 호흡 기능 개선 및 폐 기능 향상에 도움이 됩니다. 다만 하루 섭취량을 1~2개로 제한하여 먹는 것이 좋습니다.
'[개풀이의 건강이야기]' 카테고리의 다른 글
| 황달과 복부 오른쪽 상단에 통증 증상이 있나요? 지방간이 의심됩니다. (0) | 2021.12.28 |
|---|---|
| 지방간 없애는 방법과 지방간에 좋은 음식과 아닌 음식(feat. 지방간의 위험성) (0) | 2021.12.27 |
| 소아뇌전증 전조증상과 원인 치료의 중요성 (0) | 2021.12.24 |
| 치질 집에서 치료하는 방법과 수술 후유증(feat. 항문약) (2) | 2021.12.23 |
| 치질에 대한 이해와 치료방법(Feat. 자가치료 가능 시기) (3) | 2021.12.22 |
댓글