지방간 없애는 방법과 지방간에 좋은 음식과 아닌 음식(feat. 지방간의 위험성)

안녕하세요. 개풀이 입니다. 크리스마스도 이렇게 지나가고 이젠 진짜 올해가 얼마나 남지 않았네요. 나름 홈파티를 하며 기름진 음식을 먹다 보니 지방간이라는 병이 갑자기 생각났습니다. 그래서 오늘 지방간에 대해 공부하고 정리한 내용을 여러분들과 공유하려고 합니다.

지방간이란 무엇일까요?

지방간은 말 그대로 간에 너무 많은 지방이 축적되는 질환입니다. 물론 건강한 간에도 지방이 일부 포함되어있지만 만일 지방이 전체 간 무게의 5~10%에 달하면 문제가 됩니다.

지방간은 뭐가 문제일까요?

대부분의 지방간은 사실 심각한 문제가 되지 않고 간 기능을 저하하지 않습니다. 그러나 7~30%의 환자들은 지방간 질환이 3단계를 거쳐 시간이 지날수록 악화됩니다.

1. 간에 염증이 생겨 조직이 손상되는데 이 단계를 지방간염이라고 합니다.
2. 간의 손상 부위에 흉터가 생기는데 이 과정을 섬유화라고 합니다.
3. 흉터 조직이 점점 커져 간을 잠식해가는데 이 지점부터 간경화 증상이 나타납니다.

간경화는 간 손상이 심각하게 진행된 결과 나타나는데 간의 기능 저하는 물론 간암으로까지 발전할 수 있는 위험한 상태입니다.

지방간의 치료방법(없애는 방법)

사실 지방간 치료를 위한 약은 따로 없습니다. 생활습관의 개선과 상태를 호전시킬 수 있도록 의사의 도움을 받게 됩니다.

• 금주 : 술은 정말 좋지 않습니다.
• 체중감량
• 당뇨, 콜레스테롤, 중성지방을 조절하기 위한 약물 복용

지방간에 좋은 음식

여기서 말씀드리는 음식은 우리 몸이 인슐린의 활용도를 높이는데 도움을 줍니다. 즉 세포가 포도당을 섭취하되 간에는 지방을 저장할 필요가 없게 도와줄 수 있습니다. 생선 기름, 식물성 기름, 견과류 등에서 얻을 수 있는 오메가-3 지방산, 올리브나 아보카도 같은 식물성 단일 불포화지방산이 도움이 됩니다.

• 생선을 비롯한 해산물
• 과일
• 통곡물
• 견과류
• 올리브유
• 채소
• 아보카도
• 콩류

지방간에 좋지 않은 음식

포화지방은 간에 더 많은 지방을 축적하도록 만들기 때문에 피하는 게 좋은데 다음과 같은 음식을 피해야 합니다.

• 가금류
• 치즈
• 요구르트(저지방은 제외합니다.)
• 붉은 고기(소고기 등)
• 기름으로 굽거나 튀긴 음식
• 사탕, 탄산음료, 시럽 등 설탕이 과량 첨가된 음식

지방간에 걸려서 회복하는 동안에는 아무래도 외식이 많이 힘들어집니다. 평소에 건강관리에 주의를 기울이셔서 아프지 마시고 건강하셨으면 좋겠네요^^