뒷목이 뻣뻣? 추운 겨울 건강하게 몸관리하기(feat. 고혈압)

안녕하세요. 최근 들어 날씨가 정말 많이 추워졌습니다. 제법 추워져서 다시 패딩을 꺼내 입었지만 아침에 집을 나서는 순간의 추위는 정말 싸늘하네요. 그런데 혹시 그거 아세요? 추운 겨울 밖으로 나오는 순간 뒷목이 뻣뻣해지는 게 사실 혈압이 급격하게 올라가는 순간이라고 하네요. 그래서 겨울철에는 혈압관리가 정말 너무 중요합니다. 이렇게 입고다니면.. 정말 위험할 수 있습니다.

고혈압이란?(증상과 원인)

다들 이미 잘 아시겠지만 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다. 전체 고혈압 환자의  80%가 50대 이상일만큼 정말 흔한 질병인데요. 어떤 질병이든 빨리 발견하고 관리하는 것이 아주 중요합니다. 그래서 50대 이상의 가족 구성원이 있으신 경우 또는 고혈압에 대한 가족력이 있는 경우에는 가정 내에 혈압계를 하나씩 구비해두시는 게 좋습니다.

고혈압의 증상은 없습니다. 사실 이게 정말 위험한 부분이죠. 위험수치에 도달하기 직전까지도 증상이 따로 없기 때문에 침묵의 살인마라는 별명이 붙기도 한 질병이죠. 다만 고혈압이 의심되는 증상은 몇 가지가 있는데요. 3가지 정도 가져왔습니다.

• 두통이나 현기증
• 목덜미가 뻣뻣해지는 증상
• 심근경색이나 심부전 같은 합병증 발생

정말 무서운 점은 저런 증상 역시도 정말 위험한 수준까지 갈 경우에 나타나기 때문에 평소 관리가 정말 중요합니다. 고혈압의 원인도 사실 정말 다양합니다. 비슷한 증상을 갖고 계시거나 습관이 있으신 분들은 필히 관리하시는 게 좋습니다.

• 가족력 : 가족 중에 혈압으로 인해 고생하시는 분이 계시다면 반드시 확인하셔야 합니다.
• 비만 또는 과체중 : 체중이 증가되면 더 많은 산소와 영양분을 공급하기 위해 더 많은 혈액이 필요해지면서 혈압이 상승하게 됩니다.
• 스트레스 : 모든 만병의 근원이죠.
• 만성질환 : 평소 당뇨나 수면무호흡증 등과 같은 만성질환을 가지고 계시다면 주의 깊게 살펴보셔야 합니다.
• 운동부족 : 운동을 하면 심장이 한 번에 보낼 수 있는 혈액의 양이 늘고 심박수 역시 줄어듭니다. 운동을 하지 않으면 반대로 심박수가 늘어서 혈압상승의 원인이 됩니다.
• 짜게 먹는 식습관 : 이 부분은 저도 뜨끔합니다. 나트륨이 과다하게 섭취할 경우 혈압이 올라갈 수 있습니다.
• 칼륨 부족 : 칼륨은 나트륨을 조절하는 역할을 합니다. 칼륨이 부족한 경우 나트륨이 몸에 축적되어 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
• 음주 : 술은.. 건강관리에서 빠지지 않습니다. 절주 하시는 게 좋습니다.

혈압을 낮추는 방법

겨울철에는 특히 고혈압 환자들이 쓰러지시는 경우가 많습니다. 그렇기에 평소 혈압을 유지할 수 있는 습관이 매우 중요한대요. 대표적인 것들만 몇 가지 추려보았습니다.

• 정기적인 혈압 측정 및 진료 등을 통한 관리
• 식이섬유 섭취 및 지방 섭취 제한
• 30분 이상 운동하기
• 체중관리
• 짜게 먹지 않고 음식은 골고루 섭취하기
• 술과 담배는 멀리하기
• 스트레스 관리하기
• 목을 따뜻하게 감싸기

개인적으로 겨울철에는 목을 따뜻하게 감싸는 게 가장 중요하다고 생각합니다. 요즘 같은 추위에 밖에 나가면 혈압이 급격히 치솟게 됩니다. 그런 면에서 바라클라바나 목도리 등으로 목을 감싸고 외출하는 게 정말 좋다고 보거든요. 실제로 저희 부모님의 주치의 선생님께서도 외출체 시에는 반드시 목도리, 바라클라바, 목토시 등으로 목을 감싸고 다니라고 해주셨습니다.

체온관리의 중요성

실제로 온도와 혈압의 관계는 뗄 수 없는데요. 온도가 1도 내려갈 때 혈압은 수축기 기준으로 1.3mmHg 올라가게 됩니다. 만일 실내 온도가 26도 정도이고 외부의 온도가 영상 1도 정도라고 하면 찬 공기에 노출되면 혈압이 순간적으로 32mmHg 상승할 수 있습니다. 이는 정상인의 혈압이 120mmHg 일 때 순식간에 고혈압 환자 수준으로 올라가 버립니다. 그러니 고혈압 환자분들은 체온 유지에 많은 신경을 쓰셔야 합니다. 저 같은 경우에도 평소 바라클라바를 착용하면서 체온관리에 많은 신경을 쓰고 있습니다. 사실 저희 집안에도 고혈압 환자 분이 계시거든요.

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저는 지금 안감이 기모로 된 바라클라바를 쓰고 다니는데 개인적으로 제품이 퀄리티는 정말 좋더라고요. 혹시나 관심이 있으실까 하여 링크를 남겨놓겠습니다. 저게 아니더라도 목소리나 목토시 같은 것을 활용해서 체온관리 신경을 쓰셨으면 좋겠습니다. 저희 집안 어른께서는 고혈압으로 인해 쓰러지신 후 다시 일어나지 못한 분이 계셔서 개인적으로 많이 마음 아팠거든요. 여러분들의 가정에는 그런 일이 생기지 않았으면 하는 마음에 이번 포스팅을 준비해보았습니다. 그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

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