불안 장애를 예방하는 5가지 음식(feat. 연어, 요거트, 다크 초콜릿, 카모마일, 블루베리)

불안 장애는 전 세계 수백만 명의 사람들이 겪고 있고 개인의 일상생활에 있어 많은 어려움을 겪을 수 있습니다. 불안함을 관리하는 방법에는 정말 여러 가지가 있지만 의외로 간과되기 쉬운 방법이 바로 식단입니다. 특정 식품에는 불안 장애를 예방하고 정신 건강에 도움이 되는 영양소가 함유되어 있습니다. 오늘은 불안 장애를 예방하는 5가지 음식과 이를 식단에 적용하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

불안장애란?

불안 장애를 예방하기 위한 음식에 대해 알아보기 전에 먼저 불안 장애가 무엇인지 알아보겠습니다. 불안 장애는 일상적인 상황에 대한 과도하고 지속적인 걱정이나 두려움을 특징으로 증상은 피로, 집중력 저하, 짜증, 수면 장애등이 있습니다. 불안은 스트레스에 대한 자연스러운 반응이지만, 불안 장애는 이런 감정이 과도하게 발생하여 일상생활에 지장을 줄 때 발생합니다.

불안 장애를 예방하는데 도움이 되는 식품 5가지

결론부터 말씀드리면 연어, 요거트, 다크초콜릿, 카모마일, 블루베리가 있습니다. 그럼 이 음식의 왜 불안 장애를 예방하는데 도움이 되는지 자세히 알아보겠습니다.

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1. 연어
   • 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방은 불안을 줄이는데 도움이 되는 항염증 특성이 있습니다. 추가로 오메가-3는 뇌 건강에도 좋고 특히 기분과 행동을 담당하는 신경 전달 물질을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.
2. 요거트
   • 요거트에는 장내 유익균인 프로바이오틱스가 풍부합니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스는 장과 뇌 축을 조절하여 불안감을 줄이고 정신 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 
3. 다크 초콜릿
   • 다크 초콜릿에는 플라보노이드가 풍부해서 기분을 좋게 해주는 특성이 있습니다. 여기에 강력한 항산화제로 스트레스에 반응하여 코르티솔의 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
4. 카모마일
   • 수세기 동안 불안과 스트레스에 대한 자연 치료제로 이용되던 허브입니다. 근육의 이완을 축진 하고 불안감을 줄이는데 도움이 됩니다. 카모마일 차는 식단에 포함하면 전반적인 정신 건강 지키는데 효과적입니다.
5. 블루베리
   • 블루베리는 훌륭한 항산화제로 불안을 줄이는데 도움이 되는 항염증 특성이 있습니다. 또한 안토시아닌을 함유하여 인지 기능과 기억력을 향상킬 수 있습니다. 

이렇게 5가지 음식은 불안 장애를 극복하는데 큰 도움이 됩니다. 그렇다면 이를 식단에 적용하는 방법에 대해 논의해 보겠습니다.

 

1. 연어
   
   • 프라이팬 또는 오븐에 굽기
   • 샐러드, 샌드위치 또는 파스타 요리에 추가하기
2. 요거트
   • 아침 식사로 신선한 블루베리나 딸기 등과 곁들여서 드시면 좋습니다.
   • 요거트에 과일과 야채를 넣어 드시면 좋습니다.
3. 다크초콜릿
   • 디저트로 다크 초콜릿을 작게 한 조각 드세요.
   • 스무디나 오트밀에 추가하여 먹기
4. 카모마일
   • 차를 끓여 드세요.
   • 카모마일 차로 스무디를 만들어 드셔도 좋습니다.
5. 블루베리
   1. 간식으로 드시거나 아침 식사 때 오트밀이나 요거트와 함께 드시면 좋습니다. 스무디나 바베큐에 곁들여 드셔도 좋습니다.
   2. 그 외에 그래놀라에 말린 블루베리를 추가해서 드셔도 좋습니다.

불안장애를 예방하고 정신 건강 챙기기

오늘 말씀드린 5가지 음식을 기본 식단에 넣어서 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 개인적으로 추천하는건 아침 식사 때 요거트와 블루베리, 다크초콜릿을 곁들여 드시고 평상시에 카모마일 차를 많이 드시는 것입니다.