키토 다이어트 식단 뜻 일주일 식단표 2편

안녕하세요. 비록 여름은 거의 끝나가지만 다이어트는 평생입니다. 저 역시도 그렇게 준비하고 있고 최근에는 도시락을 싸고 있는데요. 지난번에 이어서 키토 다이어트 2주 차 식단을 만들어보았습니다. 사실 다이어트라는 게 운동도 정말 중요하지만 먹는 것도 정말 중요합니다. 키토 다이어트 식단 뜻 다시 한번 말씀드릴까 했는데 이전에 쓴 포스팅에 나와있으니 이전 식단이 궁금하시면서 뜻도 궁금하시다면 아래 링크를 한 번 클릭해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

키토 다이어트 식단 및 일주일 한달 식단(feat. 저탄고지)

키토식단 시작전 주의사항!

일주일 정도 해보셨으면 어느 정도 몸에 변화가 오셨을까 싶네요. 그래서 혹시나 이상이 생기진 않았을까 싶어서 키토식단 시작 전 주의사항에 대해 한 번 더 이야기해보려고 합니다. 키토 식단은 탄수화물의 양은 줄이고 단백질과 지방의 섭취량을 늘리는 식단입니다. 키토 식단은 자칫하면 체내 수분 부족이 발생할 위험이 있으므로 수분 섭취를 많이 하시는 것이 좋습니다. 탄수화물의 섭취량을 줄이다 보면 여러 영양소가 부족해질 수 있기에 멀티비타민 같은 것도 함께 드시는 것도 추천합니다. 가장 큰 문제는 건강상의 문제나 약물치료를 받는 경우에는 의사와 상담을 꼭 하신 후 진행하시는 게 좋습니다. 그럼 대략적인 주의사항을 안내해 드렸으니 바로 2주 차 식단 준비해 보겠습니다.

키토 다이어트 식단 2주 차

나름 여기저기서 긁어보았고 제 나름대로 짜보았습니다. 여기서 단백질 부분은 얼마든지 변화를 주셔도 좋습니다. 다만 단백질의 경우 양질의 단백질을 섭취하셔야 하기에 가공육은 자제하는 편이 좋습니다. 그럼 진짜 시작할게요!

• 월요일
  • 아침 : 계란 2알 + 아보카도 + 우유
  • 점심 : 닭가슴살 샐러드 + 올리브 오일 드레싱
  • 저녁 : 안심스테이크 + 로제 리소토(토마토, 양파, 건두부)
• 화요일
  • 아침 : 베이컨 + 계란 오믈렛
  • 점심 : 닭가슴살 아보카도 샐러드 + 라임 드레싱
  • 저녁 : 연어 구이 + 바질 소스
• 수요일
  • 아침 : 단백질 셰이크 + 버터
  • 점심 : 돼지고기 안심 스테이크 + 브로콜리
  • 저녁 : 목살 스테이크 + 시금치 볶음(간장 마늘 버터 소스)
• 목요일
  • 아침 : 치즈 오믈렛 + 양송이버섯볶음
  • 점심 : 부채살 타코 샐러드 + 사워 소스
  • 저녁 : 닭가슴살 로제 파스타
• 금요일
  • 아침 : 커피 + 버터 + 블루베리
  • 점심 : 통조림 참치 샐러드 + 오리엔탈 드레싱
  • 저녁 : 버섯 + 채소(청경채, 당근, 양파 등) 볶음(간장소스)
• 토요일
  • 아침 : 아몬드 우유 + 단백질 쉐이크
  • 점심 : 연어 스테이크 + 로즈마리 감자 구이
  • 저녁 : 양송이버섯 크림 스프 + 바질 페스토 치킨
• 일요일
  • 아침 : 블루베리 스무디(코코넛 밀크+블루베리)
  • 점심 : 새우튀김 샐러드 + 라임 드레싱
  • 저녁 : 소고기 양배추 볶음(부위는 자유롭게 선택)

이상 일주일 치 식단을 다시 작성해 보았습니다. 생각해 보니 너무 치팅데이 없이 힘든 식단 같기도 합니다. 원하시는 경우 이 식단 중에 한 끼 정도는 빼고 일반식으로 대처하셔도 크게 문제가 되진 않으니 너무 무리하진 마세요!

탄수화물을 제한하고 지방과 단백질 위주의 키토식단

키토 식단을 꾸준히 드시면 우리 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하게 되는 체질로 변하게 됩니다. 하지만 이런 체질의 변화는 시간과 인내가 많이 필요하죠. 처음 몇 주간은 우리 몸이 적응하면서 일시적인 이상 증상이 나타날 수 있지만 이를 극복해 낸다면 장기적으로는 우리 몸에 아주 좋은 변화가 나타날 수 있습니다. 그래도 너무 힘들다 싶으시면 즉각 중단하시고 의사에게 진찰을 받으시는 게 좋습니다. 그럼 다음에 3주 차 식단 가지고 만나 뵙겠습니다.

아 식단모음은 첨부파일로도 다운받으실 수 있습니다.

키토식단.zip

1.37MB