불면증, 우울증, 불안증세, 만성피로.. 마그네슘으로 해결하세요!

안녕하세요. 혹시 최근에 늘 무기력하고 스트레스를 많이 받으시진 않으시나요? 아무리 잘 먹고 푹 쉬어도 계속 피곤하고 아무 이유 없이 불안하고 우울하시다면 마그네슘 결핍일지도 모릅니다. 마그네슘은 우리 몸속 미네랄 중 '신경안정 미네랄'로 유명합니다. 우리 몸에는 체중 1kg 당 6mg의 마그네슘이 꼭 필요한데, 70kg 성인 남자 기준으로 400mg 정도가 하루 권장 섭취량입니다. 그럼 마그네슘에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

마그네슘의 중요성

마그네슘은 우리 몸의 필수 미네랄로 300가지 이상의 생화학적 반응에 관여합니다. 심장, 근육, 신경 기능 유지, 면역 체계 등 정말 많은 역할을 하고 있습니다. 안타깝게도 이런 중요한 역할에도 불구하고 잘 알려지지 않은 부분이 많습니다. 저 역시도 최근 계속되는 무기력감, 우울감, 스트레스 때문에 고민하다 정말 우연히 발견하게 된 내용이라 오늘의 포스팅을 하게 되었습니다. 마그네슘이 부족하면 어떤 일이 생기는지 확인해 보겠습니다.

마그네슘이 부족하면 발생하는 증상들

마그네슘은 우리 몸에서 필수적인 영양소임에도 불구하고 우리 몸이 스스로 만들어내지 못하기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 일반적으로 과일이나 채소, 곡물 등을 통해 섭취할 수 있는데 이 양은 생각보다 적어서 실제 우리 몸에서 필요로 하는 하루권장량의 20% 정도밖에 섭취하지 못합니다. 마그네슘이 부족할 때 발생하는 증상들은 다음과 같습니다.

• 스트레스와 만성피로, 정신질환
  • 수많은 직장인들은 아마 직장상사, 출퇴근, 급여 등등으로 많은 스트레스를 받습니다. 이렇게 스트레스를 받게 되면 우리 몸에 있는 마그네슘이 인체를 진정시키기 위해 사용되는데 그만큼 마그네슘이 부족해지게 됩니다. 우리 몸에 마그네슘이 부족해지면 불안감, 초조함, 우울증 등이 발생할 수밖에 없습니다. 여기에 피로감까지 줄어들지 않아 아무리 쉬어도 피로가 회복되지 않게 됩니다. 특히 만성피로의 경우에는 탄수화물 대사가 원활하게 이뤄지지 않아서 그렇습니다.
  • 마그네슘은 중추신경계에도 영향을 주기 때문에 우울증이나 불안, 집중력 저하, 불면증 등 정신 건강 상의 문제를 야기할 수 있습니다.
• 식욕부진과 소화기 장애
  • 마그네슘은 식욕 조절에도 영향을 주고 소화 과정에 필요한 효소 활동 역시 줄어들게 되어 소화기 장애나 변비, 위산문제 등이 발생할 수 있습니다. 소화력 저하는 복부 팽만감 같은 증상이 발생할 수 있습니다.
• 근육경련과 심장 장애
  • 마그네슘은 근육의 이완과 수축을 조절하는 역할을 합니다. 특히 운동을 한 후 근육 통증이 오래가거나 팔, 다리에 쥐가 자주 난다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다.
  • 심장 역시 모두 근육으로 되어있기에 마그네슘이 부족한 경우 심장 박동에 문제가 발생할 수 있습니다.
• 뼈건강
  • 마그네슘은 뼈 건강에도 큰 영향을 미치는데 우리 몸에 칼슘이 풍부해도 마그네슘이 없으면 칼슘은 우리 몸에 흡수되지 못합니다. 여기에 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것도 막아주고 우리 혈액 속에 칼슘의 양을 조절해서 결석이나 골다공증을 예방할 수 있습니다.

마그네슘이 부족할 경우 발생할 수 있는 모든 증상 중 대표적인 것들만 몇 가지 추려보았습니다. 물론 다른 이유가 존재할 수 있기 때문에 정확한 진단을 위해서는 전문가의 상담이 필요합니다. 

마그네슘 결핍은 이렇게 해결하시면 됩니다.

우리 몸에서 마그네슘은 정말 중요한 역할을 합니다. 따라서 이러한 증상이 발생하는 경우 곡물, 견과류, 과일 등을 통해 부족한 마그네슘을 꾸준히 드시는 것이 좋습니다. 특히 스트레스를 많이 받으시거나 변비가 있으신 분들은 하루 권장량보다 좀 더 섭취하시는 것도 좋습니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 곡물 : 오트밀, 통곡물(잡곡)
• 견과류 : 아몬드, 호두, 피스타치오, 브라질 넛 등
• 과일 : 바나나, 아보카도
• 해산물 : 연어

다만 앞서 말씀드렸듯이 일상생활로는 우리 몸에 필요한 마그네슘을 전부 섭취하는 것은 쉽지 않습니다. 저는 지금 마그네슘 영양제를 따로 아침저녁으로 먹고 있는데 마그네슘은 그리 비싸지 않으면서도 우리 몸에 꼭 필요한 영양분인 만큼 잘 챙겨드시면 좋을 것 같습니다.

아샤 마그네슘 350 130g 100정, 1개

이 제품의 경우에는 100정에 만원 정도 하는데 하루 하나씩 섭취하면 3달 정도는 마그네슘 부족이 발생하지 않을 수 있습니다. 마그네슘은 저녁에 섭취하는 게 가장 좋다고 하니 주무시기 전에 한 알씩 드시는 것을 추천합니다. 

잘 챙겨드시고 늘 건강하시기 바랍니다.